1 Cara Mengencangkan Pantat dengan Cepat

By Unknown | At 23.07 | Label : Tips | 1 Comments

1
Cobalah postur jembatan (bridges). Latihan jembatan adalah salah satu latihan yang menargetkan bokong, dan jika Anda melakukannya secara konsisten, Anda akan mendapatkan bokong kencang dalam waktu singkat. Terkadang latihan ini disebut hip lift (mengangkat pinggul). Anda harus berupaya melakukan setidaknya 15 pengulangan pada setiap latihan, dua kali sehari.

    Salah satu variasi latihan ini adalah berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Jagalah agar kaki Anda menjejak lantai dengan kuat. Sekarang, dorong pinggul Anda ke atas dan kerutkan otot bokong. Kemudian, turunkan pinggul kembali ke lantai. Lakukan latihan ini sebanyak yang Anda bisa.
    Berbaringlah telentang di lantai dengan lutut kiri ditekuk, dan kaki kanan tetap lurus. Sekarang, angkat kaki kanan sampai posisinya sejajar dengan paha kiri. Dorong pinggul ke atas, sementara kaki kanan tetap diangkat. Kemudian, turunkan kembali tubuh dan kaki Anda. Sekarang, ganti posisi dan lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain. [1]
    Untuk versi lanjut, rentangkan salah satu kaki ke udara setiap kali mengangkat pinggul. Pertama-tama angkatlah pinggul Anda, lalu rentangkan kaki. Tahan selama 10 detik, kemudian turunkan kaki ke posisi semula sebelum menurunkan pinggul.
2
Gunakan barbel. Latihan mengencangkan bokong yang digabungkan dengan penggunaan sepasang barbel akan menampakkan hasil secara cepat. Ingatlah, bokong adalah otot, jadi melakukan latihan kekuatan itu penting. Anda dapat membeli barbel sendiri atau menggunakan barbel yang disediakan di pusat latihan.

    Tekuklah kedua lutut Anda, lalu ambillah barbel. Pegang barbel dengan cengkeraman overhand. Maksudnya, telapak tangan menghadap ke bawah ke arah barbel saat Anda memegangnya.
    Sekarang, tegakkan tubuh sambil mencengkeram barbel, dan kemudian turunkan barbel kembali. Ulangi. Ini latihan sederhana yang mengharuskan Anda menekuk lutut sambil memegang beban, dan latihan ini akan membantu Anda mendapatkan hasil lebih cepat.
    Latihan beban lain yang dapat Anda lakukan untuk mengencangkan bokong melibatkan penggunaan sepasang barbel ringan. Berdirilah di atas satu kaki, kemudian angkat kaki yang satunya di belakang Anda, sementara Anda menekuk lutut. Membungkuklah ke depan dan turunkan tubuh Anda serendah mungkin. Kembali ke posisi awal, dan ganti dengan kaki yang lain.

3
Cobalah squat. Squat adalah salah satu cara paling mudah untuk mengencangkan bokong, dan latihan ini tidak membutuhkan peralatan. Latihan pengencangan ini adalah cara yang paling umum dilakukan untuk mengencangkan bokong dengan cepat.

    Untuk melakukan squat, berdirilah dengan kaki direntangkan selebar pinggul dan turunkan bokong (seolah ingin duduk di kursi) sampai membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, kembali berdiri. Kunci untuk melakukan squat yang benar adalah memastikan tekanan terarah ke belakang ke bagian tumit, bukan ke depan ke arah jari-jari. Kedua kaki harus menjejak lantai dengan kuat. Sekali lagi ingatlah, saat Anda baru memulai latihan, melakukan 15 pengulangan sebanyak 2 kali bisa menjadi target yang bagus, Anda dapat menambah jumlah pengulangan saat Anda bertambah kuat.
    Variasi lain dari latihan ini disebut squat hold and pulse (tahan dan denyut). Dalam latihan ini, sekali lagi berdirilah dengan kaki direntangkan selebar pinggul. Turunkan bokong sampai membentuk sudut 90 derajat, tetapi saat Anda dalam posisi squat, gerakkan bokong ke atas dan ke bawah sedikit saja secara berulang-ulang. Inilah yang disebut pulsing (berdenyut). [2]
    Squat sambil menendang ke belakang bahkan lebih baik. Dalam latihan ini, setelah melakukan squat, tarik kaki lurus ke belakang sementara lengan direntangkan ke depan. Kemudian lakukan squat lagi, dan ganti dengan kaki yan glain.

    Lakukan squat dengan lompatan. Setelah Anda melakukan squat, cukup ayunkan lengan ke atas kepala. Lompatlah setinggi mungkin

0 Cara Memperbesar Ukuran Pantat

By Unknown | At 23.02 | Label : Tips | 0 Comments

Jika pantat Anda kecil, Anda mungkin ingin memperbesar ukurannya. Menggunakan celana yang tepat, melakukan latihan tertentu, dan menyesuaikan berat badan akan membantu meningkatkan ukuran pantat Anda. Memperbesar ukuran pantat dapat Anda lakukan dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini
1
Ubah cara berjalan Anda. Cara Anda membawakan diri bisa menonjolkan atau menyamarkan bagian-bagian tubuh yang berbeda. Tarik bahu Anda ke belakang dan lengkungkan punggung bawah Anda. Ini tidak hanya membuat pantat Anda lebih menonjol, tetapi juga membuat tubuh Anda terlihat sedikit lebih ramping serta dada Anda terlihat lebih besar.

    Tirulah cara peragawati berjalan. Bayangkan bahwa ada garis lurus yang membujur di lantai di depan Anda, persis di bawah pusar Anda di tengah-tengah kedua kaki Anda. Ketika Anda melangkah, gerakkan kaki Anda menuju titik pusat tubuh Anda dan tempatkan kaki Anda di atas garis imajiner ini. Kemudian, tapakkan kaki Anda yang lain di atas garis itu, tepat di depan kaki pertama Anda. Teruslah berjalan dengan cara seperti ini, satu kaki di depan kaki yang lain, sambil kencangkan glutes (otot pantat) Anda.

2
Perbesar otot pantat Anda. Sebenarnya Anda bisa membuat pantat Anda lebih bulat dan lebih besar dengan memperkuat otot-otot yang ada di dalamnya, yang dikenal dengan istilah glutes. Lakukan latihan-latihan berikut ini setidaknya 3 kali seminggu untuk mendapatkan hasil tercepat:

    "Butt Bridge". Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan lengan berada di samping tubuh Anda. Angkat pantat Anda ke arah langit-langit, kemudian turunkan kembali. Lakukan sebanyak 3 set dengan 10 repetisi.
    "Squat". Latihan utama untuk memperbesar pantat adalah "full squat". Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu dan lengan terentang ke depan. Tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat dengan punggung lurus, kemudian naikkan kembali. Lakukan sebanyak 3 set dengan 20 repetisi.
    "Lunge". Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu. Jagalah agar kaki belakang Anda tetap lurus dan tekuk kaki depan Anda untuk melakukan gerakan menerjang. Kembalilah ke posisi awal, kemudian gantilah dengan kaki Anda yang lain

3
Kencangkan otot-otot inti tubuh Anda. Melatih otot inti tubuh bisa mengencangkan perut Anda, membuatnya lebih padat dan kecil jika dibandingkan dengan pantat Anda. Latih bagian tengah tubuh Anda setidaknya 3 kali seminggu untuk mendapatkan hasil terbaik. Mulailah dengan latihan ini:

    "Leg lift". "Leg lift" (atau "leg raise") mungkin terdengar seperti lebih berfokus pada tungkai Anda, tetapi sesungguhnya latihan ini benar-benar akan membantu melatih otot perut Anda. Berbaringlah terlentang dengan tungkai terentang di depan Anda. Tekuk tungkai Anda dan angkat, dengan jari-jari kaki meruncing. Luruskan tungkai sehingga mengarah lurus ke atas. Secara perlahan turunkan tungkai Anda sampai berjarak sekitar 2,5 cm dari lantai. Ulangi 5 kali, kemudian istirahatlah selama 30 detik.
    "Twist crunches". Berbaringlah telentang di lantai dan tekuk lutut Anda. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, dengan siku ditekuk. Angkat satu bahu dari lantai, dan putar ke arah yang berlawanan. Misalnya, jika Anda mengangkat bahu kiri Anda, putar tubuh Anda ke arah kanan. Ulangi kembali, namun gantilah dengan bahu yang lain. Lakukan sebanyak 10 kali untuk tiap-tiap bahu.

4
Cobalah jenis-jenis olahraga yang bisa membentuk otot-otot tungkai dan pantat. Hobi yang Anda sukai mungkin juga bisa membantu memperbesar ukuran pantat Anda. Berikut ini adalah beberapa kemungkinan yang bisa Anda lakukan:

    Lari
    Bersepeda
    Berenang
    Senam
    Ski
    Bola voli
    Sepak bola
    Hoki lapangan
    Cheerleader

5
Sesuaikan berat badan Anda. Apakah Anda harus menambah berat badan atau menurunkan berat badan untuk membuat pantat Anda lebih besar (yang bersifat relatif terhadap ukuran seluruh tubuh Anda), ini tergantung pada tipe alami tubuh Anda, yang ditentukan oleh faktor genetis. Ketika berat badan Anda bertambah, di bagian tubuh manakah lemak terlihat lebih dahulu?

    Jika lemak cenderung menumpuk di area pantat dan pinggul, menambah berat badan sedikit akan membantu menggemukkan area tersebut. Bacalah artikel panduan Cara Menambah Berat Badan.
    Jika lemak biasanya berada di area lengan, perut, atau punggung, menurunkan berat badan akan membuat tubuh Anda lebih ramping jika dibandingkan dengan pantat Anda, sehingga pantat Anda terlihat lebih besar. Bacalah artikel panduan Cara Menurunkan Berat Badan. Hal ini terutama berlaku jika lingkar pinggang Anda terlalu gemuk. Pinggang yang lebih kecil bisa membuat pantat Anda terlihat lebih besar,

0 Cara Mengobati Flu dengan Cepat

By Unknown | At 22.47 | Label : Tips | 0 Comments

Walaupun sebagian besar serangan flu akan sembuh dengan sendirinya dalam waktu 4 hingga 7 hari, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan gejalanya dan membantu memulihkan diri lebih cepat. Pertimbangkan penggunaan obat alami seperti tanaman herbal, vitamin, dan makanan untuk meredakan flu dengan cepat
1
Minum banyak cairan hangat. Meminum cairan hangat dapat membantu mengencerkan lendir dalam sinus sehingga melancarkan alirannya, dan membuat Anda merasa lebih baik dengan cepat. Penelitian menunjukkan bahwa meminum cairan hangat dapat meredakan gejala flu seperti pilek, bersin, sakit tenggorokan, dan lemas
2
Mandi uap. Uap dapat melembapkan saluran di dalam hidung sehingga mengurangi iritasinya, selain itu, efek menenangkannya juga akan meredakan gejala flu. [9] Siapkan air panas dan berendamlah, atau awali hari-hari selama Anda terserang flu dengan mandi air panas, untuk mendapatkan manfaat dari uap yang dikeluarkannya
3
Pertimbangkan oil pulling. Oil pulling adalah pengobatan ayurveda yang menggunakan minyak untuk mengeluarkan bakteri dan kuman dari dalam mulut. Sebagian besar mikroorganisme larut dalam kandungan lemak dalam minyak, sehingga dapat Anda keluarkan bersama dengan minyak
4
Gunakan neti pot untuk melancarkan saluran sinus. Neti pot dirancang untuk mengeluarkan lendir dari saluran sinus dan meredakan gejala flu selama beberapa jam melalui "irigasi nasal". Larutan salin akan dituangkan ke dalam salah satu lubang hidung dan mengeluarkan lendir melalui lubang hidung lainnya. Neti pot tersedia di sebagian besar toko obat dan toko makanan kesehatan
5
Tiup hidung Anda dengan benar. Walaupun Anda perlu meniup hidung untuk melegakan saluran sinus saat flu, jangan meniupnya terlalu kuat. Tekanan saat Anda meniup hidung dengan keras dapat memengaruhi telinga, akibatnya telinga Anda pun akan sakit saat sudah terserang flu.

0 Cara Menambah Berat Badan

By Unknown | At 22.44 | Label : Tips | 0 Comments

Bagi seorang wanita yang perlu menambah berat badan, Anda mungkin terbiasa mendengar komentar iri orang-orang seperti "aku berharap memiliki masalah seperti kamu". Walaupun begitu, bagi banyak wanita yang kekurangan berat badan, menambah berat badan juga sama sulitnya seperti menurunkan berat badan bagi sebagian besar orang lainnya. Jika perlu menambah berat badan Anda dengan cepat, berikut ini adalah beberapa saran untuk melakukannya dengan cara sesehat mungkin.
1
Makan 500 kalori tambahan setiap hari. Menambahkan 500 kalori ke dalam diet Anda sehari-hari pada akhirnya akan menambah berat badan hingga 0,5 kg atau bahkan lebih setiap minggunya. Berat sejumlah ini mungkin tampak tidak cukup banyak, tetapi makan terlalu banyak kalori tambahan setiap hari tidak baik untuk tubuh
2
Makan dan minum lebih sering. [2] Jika ingin menambah berat badan dengan cepat, Anda harus makan sebanyak enam kali dalam sehari. Sarapan, makan siang, dan makan malam, dan camilan setiap selesai makan
3
Tambah porsi makan Anda. Salah satu ide lainnya adalah dengan menyingkirkan camilan dan cukup menambah porsi makan Anda setiap kali makan. Hal ini bisa dilakukan dengan menambah jenis makanan, atau dengan melanjutkan makan selama beberapa detik bahkan setelah Anda merasa kenyang dengan jumlah makanan yang telah Anda makan.
4
Makan dengan cepat. Saat makan dengan lambat, Anda memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan selama Anda makan, akibatnya Anda akan lebih cepat merasa kenyang. Jika Anda makan dengan cepat, Anda bisa makan lebih banyak makanan sebelum tubuh merasa kenyang, sehingga Anda bisa makan lebih banyak dengan lebih mudah.
5
Cobalah camilan di tengah malam.[3] Jika sedang berusaha untuk menurunkan berat badan, Anda akan disarankan untuk menghindari makan selepas pukul 7 malam, tetapi saat Anda mencoba menambah berat badan, hal yang berlaku justru sebaliknya. Makan malam lebih malam atau makan camilan tepat sebelum Anda tidur adalah cara yang bagus untuk memasukkan kalori tambahan yang tidak akan segera dibakar oleh tubuh.

1 Cara Mencegah Kenaikan Asam Lambung

By Unknown | At 22.41 | Label : Tips | 1 Comments

1
Hindari makanan berlemak. Makanan berlemak sulit untuk dicerna tubuh, artinya makanan tersebut lebih lama tertinggal di dalam perut. Bila makanan memperlambat sistem pencernaan, kemungkinan makanan tersebut akan kembali ke esofagus dan inilah yang disebut naiknya asam lambung.
2
Hindari makanan asam. Asam lambung dapat dibawa oleh makanan asam. Buah-buahan jeruk adalah beberapa dari makanan yang paling asam. Ini tidak berarti Anda harus menghilangkan makanan ini sepenuhnya dari diet
3
Kurangi asupan cokelat. Jika Anda khawatir dengan kenaikan asam lambung, mungkin Anda perlu mengurangi jumlah cokelat yang Anda makan. Cokelat mengandung bahan yang disebut methylxanthine, yang akan mengendurkan otot di esofagus
4
Kurangi bawang merah, bawang bombai dan bawang putih. Bawang putih dapat membuat Anda sakit perut dan kembung. Oleh karena itu, bawang dapat menyebabkan kenaikan asam lambung. Banyak orang yang sering mengalami naiknya asam lambung juga mendapati bahwa gejala mereka akan lebih buruk ketika mereka makan bawang mentah
5
Jauhi makanan pedas. Peneliti memperdebatkan apakah makanan pedas dapat benar-benar menyebabkan kenaikan asam lambung. Tetapi apa pun kondisinya, banyak orang menemukan bahwa makanan pedas dapat membuat mereka sakit perut

0 Cara Diet dalam Seminggu Langsung Langsing

By Unknown | At 22.21 | Label : Tips | 0 Comments

 
1 Pastikan asupan kalori lebih sedikit dari yang Anda bakar tiap hari. Itulah seluruh rahasia penurunan berat badan. Dan, walau teorinya sederhana, praktiknya sangat sulit. Untuk tiap kilogram berat badan yang hilang, Anda perlu membakar 3.500 kalori. Artinya, Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih dari asupan kalori yang Anda peroleh dari makanan.
2 Kalau ingin menurunkan berat badan 5 kg dalam seminggu, Anda perlu membakar 5 ribu kalori lebih banyak dari asupan kalori harian. Itu banyak. Tanpa bermaksud meredupkan semangat Anda, sekadar mengingatkan saja, menurunkan berat badan 5 kg dalam seminggu memang sulit. Bersiaplah melalui perjalanan yang sungguh menantang!
3 Pahami bahwa rata-rata orang membakar 2 ribu kalori tiap hari dengan melakukan aktivitas normal.[4] Artinya, kalau Anda mengonsumsi tepat 2.000 kalori dari makanan tiap hari, berat badan Anda akan sama, takkan bertambah ataupun berkurang.
4 Minum air saja. Air adalah sahabat setia bagi mereka yang sedang berdiet. Minuman yang mengandung kafeina, gula, dan pemanis adalah musuh bebuyutan bagi mereka yang sedang berdiet. Minuman "energi" atau "pengganti ion tubuh" bisa mengandung 400 kalori. Itu sepertiga dari total asupan kalori Anda per hari. Jauhi minuman apa pun kecuali air, dengan satu pengecualian:
Teh hijau yang tidak dibubuhi gula boleh diminum--kadang. Kalau bosan minum air tiap hari, sesekali boleh Anda selingi dengan teh hijau.
5 Jangan makan karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana, juga disebut karbohidrat olahan, biasanya kurang bergizi dan diserap tubuh dengan sangat cepat.[5] Hindari olahan karbohidrat sederhana, seperti:
Kue, permen, cake, dan panggangan manis-manis lainnyaMadu, molasse, dan sirupRoti tawar putih, beras putih, dan pastaBeragam serealia dalam kemasan

0 Cara Menyembunyikan Aplikasi di Android

By Unknown | At 22.09 | Label : Gadget | 0 Comments

Versi cepat 10 detik:
1. Buka aplikasi atau menu pengaturan.
2. Pilih Applications.
3. Pilih Application Manager.
4. Sentuh tab “All”.
5. Sentuh aplikasi yang ingin disembunyikan.
6. Pilih Disable.